瑜伽只能女人练?这是男人练瑜伽更有优势

只能 2018-11-06 19:21:39

  现如今很多人都抱有瑜伽只是女人的运动的,但是事实其实却并不是这样的。即使是男人也可以通过瑜伽来健身,而且男人更合适练瑜伽,因为瑜伽当中有很多力量体式,这对于男人来讲是一大优势。就像下列支撑动作、倒立动作、侧立动作和拉伸动作,男人更能够轻松完成。

  支撑类动作是很多男士在健身不可或缺的一类动作,而在瑜伽中也同样有支撑类动作的存在,可供大家。支撑类动作可以提升我们手臂的肱二头肌数量和质量,让我们的双手更加具备男子气概。

  蹲立,将双手撑在身体前方两侧,手掌接触地面,然后将双腿向上抬起,与地面平行,并将双腿向左右两边分开,保持身体稳定。

  这个体式是鹤蝉式。在时,首先需要将双膝弯曲,膝盖与小腿贴合地面,然后利用双手接触地面时让双手支撑起双腿抬起离地,双腿向上收缩,身体重心向前偏移。

  这个体式相较于前两个体式的动作难度有所上升。首先我们需要利用双手撑在护栏上,使双腿抬起离地,然后再将双腿向上收缩并完成盘叠动作,过程中要保持上身挺直。

  倒立动作一直都是瑜伽中较难掌握的一类体式,但是确实相当适合男生的一类动作。如果我们想要健身拥有健硕好身材的话,那么我们就一定不能疏忽倒立动作的。

  首先我们需要用双手紧握住两边的护栏,然后缓慢将双膝弯曲,保持蹲立动作,并将双腿向上缓慢抬起,双腿保持笔直,双腿合拢。

  首先蹲立,然后将双手手掌撑在身体两侧,此时再将双腿向上缓慢抬起,双腿保持笔直合拢,臀部略微向下压,腰腹往回收。

  首先用双手支撑在地面上,做身体的支撑,然后再将双腿向上抬起,双手手肘向下弯曲,双腿向下方下压倾斜,右腿膝盖弯曲,小腿往回收。

  侧立动作虽然在瑜伽中并不占多数,但是却是更能锻炼我们手臂肌肉力量的动作,也更适于男性。侧立动作不仅能够提高我们的男性荷尔蒙,更能及时舒展我们的肌肉和筋骨,轻松达成完美健身计划。

  首先完成坐立姿势,然后将双腿后收,双腿盘叠在一起,再将右手撑在身体右侧,手掌接触地面,左手抓住左侧栏杆,双腿向上抬起离地,右手支撑起身体,使身体右侧立。

  首先,双手手掌支撑在地面上,手臂不要弯曲,使双腿抬起离地,并使双腿向上蹬在墙面上,随即再将右手向上抬起,使身体向右前方侧立。

  完成这个体式第一步我们首先要将双手撑在地面上,然后将臀部向上拱起,双腿先暂且保持笔直状态,随后再将右腿向上抬起,随即再将左手向上举起,身体左侧立。

  伸展动作是许多男士在中最容易忽视的一个环节,但是它其实可以帮助我们在健身中获得较好的放松舒缓效果,以便我们的身体尽快恢复活力,在较短时间内调整到最佳状态。

  首先将双手撑在地面上,然后再将双腿向后抬起离地,双腿保持笔直,使双腿呈现舒缓的伸展状态,让双腿肌肉得到放松。

  蹲立,将右腿向前跨立,左腿向后伸展,身体重心向右偏移,上身向右下压,右手撑在地面上,左手向上抬起,使手部和腿部得到伸展。

  这个体式名为战士一式。双腿缓慢下蹲,身体呈半蹲状态,然后将右腿向后伸直,身体向左前方偏转,双手向上抬起并保持呈一条笔直的直线状态。

  没有哪一个男人会不想拥有健硕的身材,而上述这四种动作就是瑜伽为我们量身定做的健身体式,掌握好支撑动作、倒立动作、侧立动作和拉伸动作,小密相信,我们一定会在热爱中不断向梦想的完美身材前进的。返回搜狐,查看更多